經常坐著工作的人要注意什麽?

每天坐著上班也不動啊,真是感覺自己腰粗了啊,肩膀也是酸酸疼疼的咧,在這裏就整理一些,經常坐著工作的寶寶要注意什麽?

一、久坐的危害

研究人員提醒人們,現代人運動太少了,長時間對著電腦、電視呆坐,會使身體機能下降,人們應當多動一動,比如在辦公室裏工作時,自己走到同事那裏,而不是發電郵或者打電話。

1、神經、肌肉功能障礙

久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端,壓力承受麵分配不均,會引起背部和腹部肌肉下垂,肌肉功能受到影響,致使肌肉鬆弛、衰弱。由於局部血液流量減少,肌肉供氧量不足,還會引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎縮。此外,長期久坐還會壓迫坐骨神經,引起肢體麻木、疼痛。

2、胃腸道疾病

久坐使結腸蠕動減弱,大便在結腸中停留時間延長,致癌因子與結腸粘膜接觸時間也相對延長,從而易患結腸癌。此外,防止疾病和癌產生的人體免疫細胞的數量,也是隨著活動量的增加而增加的,久坐會妨礙免疫細胞的生成。

3、心血管疾病

由於身體對心髒工作量的需求減少,可能導致心肌衰弱、心髒功能減退、血液循環變慢,從而引起高血壓症,並為冠狀動脈栓塞埋下病根。

4、痔瘡

久坐不知不覺地對血液循環產生影響,主要是使靜脈回流受阻,引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張,導致血液瘀滯,瘀滯的血液引起靜脈曲張,就形成了痔瘡。於是“十人九痔”的俗語在今天這個車輪滾滾的年代裏一次又一次被印證。

5、前列腺炎

久坐會造成前列腺局部充血,使前列腺液排出受阻,而成為慢性前列腺炎發病的主要誘因之一。如果經常吃辛辣食物,嗜好煙酒,平時再喝水少,還經常憋尿,更容易誘發前列腺炎。

6、性功能障礙

據醫學研究發現,習慣久坐的男人發生勃起障礙是勤於運動的男人的2倍。中醫認為“久坐傷肉”。久坐缺乏經常性的體育運動,造成男性陰部衝血,引發前列腺發炎。特別是坐在軟沙發上,臀部深陷其中,陰囊受擠壓,使靜脈回流不暢,陰部血液的微循環受阻,嚴重時可導致精索靜脈曲張,睾丸下墜、下腹部鈍痛。而且久坐讓睾丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢,使睾酮分泌減少,導致性功能障礙和男性不育症,甚至於發生睾丸壞死。

7、臀部癤腫

久坐使臀部長期受壓,局部血液循環不暢,再加上皮膚不潔淨,很容易發生臀部癤腫。

二、醫生支招

1、大腿與地麵平行

將椅子調高,使大腿與地麵平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經常走動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾,之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

3、減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

4、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

5、經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛幹澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

7、整理淩亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8、呼吸練習

深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鍾後呼氣,能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。

總而言之,加強身體鍛煉,多運動~

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